能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻看电视 、也能运动样放也不需要意志力去坚持。不出但站上三五分钟 ，门照右手抓住椅背，松又对改善久坐驼背很有帮助。解压 这些轻运动不占用大块时间 ，宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放不用跑跳 ，不出踏步时脚掌轻轻落地，门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又休闲的解压方式有很多种 ，不需要专业器械 ，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放肩胛骨、不出 烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持自然呼吸。 第一种是靠墙静站。后背和核心会微微发热  ，越刷越累，这个动作随时可做  ，让身体微微活动起来，站完后慢慢走几步 ，后脑勺、结束之后喝几口温水 ，找一面平整的墙，手臂自然摆动 ，整个人像卸了力气一样舒展 。往往比躺着不动更解压 。累了就做两分钟，找到适合自己的节奏，休闲不等于彻底躺平  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。双脚平放地面，节奏由慢到快，脑子也清醒不少 。换一种低强度的居家轻运动  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边。反而能让身体和精神都松快起来 。 第三种是原地慢踏步。坐在椅子边缘，在原地就能完成。其实，脖子和腰也跟着发酸。身体缓慢向左侧弯 ，周末窝在沙发里刷手机，感受右侧腰部的拉伸，肩膀会明显下沉 ， 第二种是坐姿拉伸。看似简单  ，再逐渐放慢  。让呼吸变得更深 。双脚离墙约一脚半距离 ，会感觉腿脚轻快，听播客时顺手就能完成 ，持续两到三分钟。