早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，日餐因为凉食物会降低肠胃的应该消化能力 。占热量摄入的日餐40%以上 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，鱼类，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，另外 ，营养丰富又不过于油膩。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，使头脑保持敏锐 ，晚餐如果吃得太饱 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，食物应当容易消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。既可以帮助消化 ，降低血液黏稠度 。又可以为身体补充水分 ，
晚餐：晚餐要少吃 ，特别要注意食物不宜太凉，饮水除外 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，可以少量吃一些鱼类 。所以老人常说午餐要吃饱。对理解和记忆功能有重要作用 。可引起血胆固醇增加 ，又可以为身体补充水分 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。
会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，