再长长地呼一口气 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，其实问题的情绪关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。快速先闭上嘴  ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速 这个动作的冷静原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，彻底地把气呼出去， 再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时 ，像叹气一样 。在会议室 、身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，反而继续拉响警报。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，