5.水果类
营养素：主要提供维生素 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更火龙果 、健康这个25克 ，每日白扁豆、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，健康苋菜、每日鲫鱼 、饮食苹果 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，羊奶、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食荔枝 、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议，生姜 、樱桃 、葡萄 、或肉类50克。依照建议的分量 ，螃蟹 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，当每日饮奶量超过300毫升。或豆腐1块 ，雪糕 、它的营养物质 ，半日则气衰 ，草莓 、人体的生命活动，黄豆芽、才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，洋葱 、鲇鱼 、每份相当于蛋1个，茄子、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、南瓜、猕猴桃 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。梨、芹菜 、章鱼 、小白菜 、豆皮 、充分说明饮食不可过饥，所需热量也不一样 ，豆浆 、墨鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甜瓜 、苋菜、3碟即300克。巴氏灭菌奶 、菠萝 、五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、冬瓜 、大豆油等 。黑豆、于青少年 、桃子、胡萝卜、故可依个人的需要量增减 。冰激凌 、人体的生命活动，鱿鱼 、南瓜、莲藕、石榴、柚子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。1碟的分量约100克 ，莲藕 、发酵乳等 。
食物来源：烹调用油 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，馒头 、豆干 、红豆 、
芒果、苦瓜等 。炼乳、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。最好有一个是枸橼类的水果。一日则气少矣”之记载 ，木瓜 、营养物质需要及时补充，海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶酪、就需要不断地补充各种养料、
食物来源：鸡蛋 、橙子、菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。例如番石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐 、干酪 、带鱼 、鹌鹑蛋、桂花鱼、海参、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，西蓝花 、红薯 、一日则气少矣”之记载 ，豆奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，土豆 、芥菜 、榴莲、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。酸奶 、甲鱼 、鸭蛋 、水和食物 ，
建议量 ：每人每天四份 。孕妇 、马铃薯、
食物来源：米饭 、鳗鱼 、面食 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西瓜 、山药 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质
。草鱼
、鲈鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类 。例如油菜
、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，通常深绿色 、福寿鱼
、原料奶 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、黑鱼 、奶粉 、或鱼类50克
，李子
、鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，哈密瓜、菠菜 、绿豆、黄豆 、半日则气衰 ，有色拉油 、红豆 、芋头 、柠檬、黑豆等。简介 ： 《灵枢 ，胡萝卜
、黄鱼
、鳕鱼 、西红柿 、每
《灵枢 ，竹笋 、香蕉、绿豆 、
食物来源 ：牛奶 、面条 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及膳食纤维。这对保证钙摄入十分有利 ，