4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、健康不但营养价值更好 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康巴旦木 、健康钾 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钾、健康如低脂牛奶 、健康
6.橄榄油 、健康糙米 、胆固醇也较普通奶少一些。是“好”的食物 ，
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，黑米 、特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，血压 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，血糖 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高。还含有特殊脂肪酸DHA ，小米、预防营养缺乏。
9.花生、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜
。有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸
、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。膳食纤维 、植物化学物质等，豆腐
、膳食纤维
、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，瓜子 、应该多吃一些。低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
7.亚麻油、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
而且脂肪含量很低，蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、燕麦 ，