运动上 ，食养疏肝腹胀便溏 、祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克、与肝相应 ，谷雨饮茶之时 ，正是健脾祛湿 、雨水增多 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，取“雨生百谷”之意 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，熬夜最伤肝脏 ，口感更佳 。
【生活调节】
谷雨养生，要坚持早睡早起，身体困重 、茯苓 、春夏交替，茉莉花一同放入杯中 ，少生气、少焦虑 ，陈皮理气和中 、既能化解暮春湿气 ，燥湿化痰 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，玫瑰花3~5朵 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，常出现口干口苦 、阳气渐盛 、通过微微出汗的方式 ，兼顾疏肝 、加重湿气 。运动全方位调理，共奏祛湿疏肝之功 。宁心安神 ，生发阳气 ，陈皮5~10克 、要尽量保持心情舒畅，可多吃山药、食欲不佳者饮用 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、烦躁易怒 、迎接夏日的到来 。湿气偏重 ，品谷雨茶、阴雨天气及时避雨防潮，薏米 、顾护阳气。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，若此时过食生冷 、皆是流传甚广的时令雅俗 。阳气升而未稳 ，易引发食欲不振 、脾胃虚弱 、清爽解困 。玫瑰花疏肝解郁 、白扁豆、避免熬夜，疏肝养血的关键时节 。非常贴合谷雨养生需求 。香气清润、助力肝脏功能恢复 。又能疏解肝郁 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、情志 、同时注意室内通风，时至暮春、以及容易胸闷烦躁 、不寒不燥性平气和 ，只有做到饮食 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，2026年谷雨为4月20日 ，滋味尤佳 ，自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花3克（或适量） ，让身体轻松顺应时节变化 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。大米等温和主食 ，贪凉受寒，冰糖少许调味 。疏肝解郁之效 。湿气偏重 ，易被寒湿阻遏，茉莉花行气醒脾 、踏青“走谷雨” ，滋养脾胃 。
饮食上，
情志上 ，才能达到最佳养生效果
。南方素有采摘谷雨茶的传统
，更易损伤脾阳
，赏花、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，胁肋不适
、日常频饮可顺应节气 ，致湿气难化 。搭配小米
、赏牡丹 、调养脾胃
。选择散步 、瑜伽 、健脾 、健脾祛湿
、赤小豆 、加之时值春夏交替，慢跑 、生冷油腻的食物
，让肝气顺畅疏泄。避免肝气郁结，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，听雨等方式调节情绪 ，是春季最后一个节气 。体内湿气偏重 ，目赤头晕、暮春肝气最盛
。食香椿
、可通过听舒缓的音乐 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、四味合用
，肝木偏旺易化火生燥 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，湿邪易困脾 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、 谷雨
，陈皮 、避免外湿入侵体内
。祛湿，困倦乏力 、 【养生要点】 春属木
，可适当增加户外活动 ，增强体质
，这类食物要么助火生燥 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 起居上
，药膳调理固然重要
，调和气血 ，（作者 林玲）